Terviklikkuse protsess on efektiivne meetod, mis toob püsivad tulemused aidates sul leida ja lahendada sinu probleemide ning valukohtade juurpõhjused. Saad tagasi oma jõu ja meelerahu, et elada täisväärtuslikumat elu.
Terviklikkuse teraapia
Mis on Terviklikkuse teraapia?
Kui sa soovid umbrohust lahti saada, siis on vaja see maast koos juurega välja tõmmata. Just seda põhimõtet järgib ka Terviklikkuse protsess (originaalnimega The Completion Process), mis kasutab sinu tugevaid negatiivseid emotsioone ja tundeid, et leida üles su probleemide ja psühholoogilise valu algpõhjused. Lahendades ja tervendades ära juurpõhjused, vähenevad või kaovad sümptomid üldjuhul juba ise.
Terviklikkuse teraapia võimaldab sul saada teadlikumaks ja endaga toimuvat paremini mõista. Sa saad enda jaoks ise olemas olla, pakkuda endale hoolt ja armastust. Sul on võimalus koguda tagasi kokku oma jõud ja elurõõm, mis valusate minevikumälestuste käigus kaduma läks. Terviklikkuse teraapia aitab sul vabaneda mineviku koormast, saada tagasi meelerahu ja tunde, et sul on võimalik ise oma elu juhtida.
Kuidas on traumaatilised läbielamised seotud meie tänapäeva probleemidega?
Kõik inimesed on oma elus kogenud traumaatilisi sündmuseid. Tõenäoliselt on sullegi loogiline, et trauma tekib füüsilisest ja vaimsest vägivallast ning sõjakoledustest. Kuid lapsepõlves võivad ka ratsionaalsele mõistusele mitte nii traumaatilisena näivad läbielamised põhjustada suurt emotsionaalset ja psühholoogilist valu (näiteks, kui sa kaotasid väikse lapsena suures rahvamassis oma vanemad silmist, kui sind jäeti imikuna tundideks omapäi niiöelda tühjaks nutma, kui sulle sündis noorem õde/vend ja sa ei saanud korraga enam sama palju tähelepanu kui varem jne).
Traumaatilises olukorras on inimese närvisüsteem üleküllastunud ning lülitub ellujäämisrežiimi. Inimene ei suuda olla kohal sellega, mis tema sees toimub, millised aistingud on tema kehas ja milliseid emotsioone ning tundeid ta kogeb. Kui last, kelle emotsioonide reguleerimine pole veel välja kujunenud, ei toetata sel hetkel ja olukord ei lahene tema jaoks, siis võib ta endaga toimuvast niiöelda välja lülituda (dissotsieeruda) ja/või need tunded alla suruda ning toimunu unustada. See on vajalik, et inimene jääks ellu, suudaks funktsioneerida ning eluga edasi liikuda. Sellises olukorras jääb mingi osa temast üle-aktiveeritud ning abituse kogemusse aga kinni, trauma salvestub kehas ja alateadvuses ning võib ka aastakümneid hiljem probleeme põhjustada. Lahendamata psühholoogiline trauma võib meie elus väljenduda näiteks järgnevalt:
- ärevus
- häirivad minevikupildid
- õudusunenäod, unetus
- halvav hirm
- pidev hajevil olek
- sõltuvused
- depressioon
- enese vigastamine
- krooniline valu
- psüühikahäired
- madal enesehinnang
- enda vihkamine
- kaassõltuvus
- suhteprobleemid
- üleüldiselt valus elu
Lisaks nimetatud ja muudele psühholoogilise trauma sümptomitele, võid sa oma igapäevas kogeda tugevaid emotsionaalseid reaktsioone ehk käivitusi (inglise keeles – triggers). Käivitus on just kui emotsionaalne mälupilt minevikust, mis on kontekstist välja võetud. Käivitus tuleb üles, kui sinu aju seostab praeguses hetkes toimuvat mineviku läbielamisega. Sinus kerkivad üles samasugused emotsioonid, tunded või kehalised aistingud, isegi kui see ei tundu ratsionaalsele mõistusele antud olukorda arvestades üldse loogiline. Näiteks võib mehel tekkida tugev negatiivne reaktsioon ja ärevus, kui ülemus kutsub teda endaga oma kabinetti vestlema, sest temas aktiveerub mälestus, kus isa kutsus ta teise tuppa ja karistas teda. Näiteks võib naine kogeda tugevat emotsionaalset reaktsiooni selle peale, kui temast möödub mees, kes kannab sama parfüümi, nagu kasutas mees, kes teda lapsepõlves väärkohtles. Näiteks võib inimene minna endast välja, kui kuuleb teisel pool aeda koera haukumas, sest temas aktiveerub mälestus sellest, kuidas koer teda lapsepõlves pures. Kui oled emotsionaalselt käivitunud, on keeruline aru saada, et tegelikult ei pruugi sa reageerida nii tugevalt toimuvale olukorrale, vaid sinus võib olla üles tulnud mineviku lahenduseta jäänud situatsioon ja läbi selle võimalus ennast tervendada ning varasemas traumas lahendus luua.
Kui sa koged psühholoogilise trauma sümptomeid või sinu elus on palju käivitusi, siis Terviklikkuse protsess võib sind nendes teemades aidata. Terviklikkuse teraapia aitab üles leida ja tervendada traumaatilised läbielamised, mis sinu elu endiselt negatiivselt mõjutavad ning emotsionaalseid käivitusi põhjustavad.
Mis toimub Terviklikkuse teraapia seansil?
Kui see on sinu esimene kord osaleda Terviklikkuse teraapia seansil, siis esimese sammuna kasutame meditatsiooni, et luua turvaline paik sinu peas. See samm on vajalik ainult esimese seansi eel ning soovi korral saad juhendatud meditatsiooni ka kodus juba ära teha, et seansil jääks rohkem aega põhiteemadele keskendumiseks.
Kui turvaline paik on loodud, palun ma sul rääkida oma muredest. Kuulan, peegeldan ja küsin lisaküsimusi. Aitan sul sinuga toimuvat mõista ning vajadusel soovitan tegevusi endas selguse saamiseks ja probleemide lahendamiseks. Küsin ka natukene sinu tausta ja lapsepõlve kohta, et mul oleks parem ülevaade sellest, kuidas sind toetada.
Pärast sissejuhatavat vestlust valime ühe teema, mida Terviklikkuse protsessiga sügavuti vaadata. Palun sul sellest valu või rahulolematust põhjustavast teemast lähemalt rääkida, mille käigus jõuame aina sügavamale. Aitan sul saada ühendust oma tunnete ja kehaliste aistingutega ning seeläbi valu algpõhjusega. Edasi kasutame me aktiivset visualiseerimist, tööd sisemise lapsega ja teisi tehnikaid, et olukorras lahendus luua ning kergema enesetundeni jõuda. Pärast protsessi arutame, mis toimus, ning vajadusel mõtleme läbi ka järgmised tegevussammud.
Iga seanss on individuaalne, kohandatud sinu vajadustele ja võib mõningal määral erineda siin kirjeldatust. Terviklikkuse teraapia sertifitseeritud juhendajana hoian ma sulle turvalist ruumi ning juhendan, et sa tunneksid ennast kogu protsessi vältel toetatult.
Oma tunnete tundmine ja kergema olekuni jõudmine
Terviklikkuse protsessis on sul vaja saada ühendust oma tunnete ning mineviku valuga, mida oled endas võibolla juba aastaid või aastakümneid alla surunud. Need samad allasurutud ja läbikogemata tunded jäävad meie elus tihtipeale just kui mustrina korduma ning võivad tekitada nii psüühilisi kui ka füüsilisi vaegusi.
Kui sa pole harjunud oma emotsioonide, tunnete ja keha tundmustega ühenduses olema, võib minna aega rohkem kui üks seanss, enne kui sul õnnestub jõuda oma teema algpõhjuseni ja püsivam lahendus luua. Sel juhul juhendan ma sind alguses enda kehas toimuvaga paremat ühendust looma ning liigume lahenduse suunas samm-sammu haaval. Samas tasub meeles pidada, et juba mõningane tõeline kohaolu endaga on tervendava efektiga ja toob üldjuhul mingil määral leevendust su praegustele väljakutsetele.
Kui oled enda tunnete ja kehaga heas ühenduses, jõuad tõenäoliselt kiiremini oma teemade algpõhjusteni ning saad need tervendada. Pärast seda muutuvad üldjuhul su tunded ja hoiak nende murekohtade osas, valu väheneb ning tõenäoliselt oskad sa teha tulevikus teadlikumaid valikuid või ei satugi enam varasemalt kordunud olukordadesse. Kuna muutus toimub mitte ainult mõistuse tasandil, vaid ka sinu alateadvuses ja kehas, on tulemus tuntavam ja püsivam.
Kui pikk on Terviklikkuse teraapia seanss?
Terviklikkuse protsess on paljuski nagu emotsionaalne taassünd ja me ei saa täpselt prognoosida, kui pikalt seanss kestab, sest inimeste minevikutraumad ja vajadused on erinevad. On oluline, et kui valus minevikutrauma on üles tulnud, looksime seal sulle sobiva lahenduse. Üldjuhul kestab teraapia ligikaudu 2-2,5 tundi. Palun arvesta endale piisavalt aega, et sa ei peaks seanssi ajanappusel poole pealt katkestama või pärast seanssi kohe kuhugi tormama.
Pärast seanssi võid sa olla veidi tundlikum, kuna sinu keha ja olek alles taastuvad sügavast protsessist ning harjuvad uue, terviklikuma olekuga. Seetõttu oleks väga hea, kui sul oleks võimalik ülejäänud päev veeta natukene rahulikumas tempos, palju vett juua ja enda eest eriti hästi hoolitseda.
Terviklikkuse protsessi peamised sammud
Terviklikkuse praktika koosneb 18 sammust, kus iga järgnev samm on loomulik jätk eelmisele. Järgnevalt olen välja toonud peamised sektsioonid Terviklikkuse teraapiast. Palun pea meeles, et teraapia on väga intuitiivne ja sammud ning nende arv ja järjekord võivad varieeruda vastavalt sinu traumadele, vajadustele ning isiklikele piiridele.
Kust Terviklikkuse protsess pärineb?
Terviklikkuse protsessi (The Completion Process) autor on Ameerika teadlikkuse ja enesearengu õpetaja Teal Swan.
Teal Swan kannatas oma lapsepõlvest 13 aastat kohutava füüsilise, mentaalse ja seksuaalse vägivalla all. 19-aastaselt õnnestus tal põgeneda ning alustada teekonda taastumiseks ja tervenemiseks. Nendest läbielamistest taastumisel hakkas ta jagama teadmisi ning tehnikaid, mis teda ennast toetasid. Tänasel päeval on Teal Swan üle maailma tuntud enesearengu, vaimsuse ja teadlikkuse eestvedaja, hinnatud esineja ning raamatute autor. Ta rändab ümber maailma, korraldades töötubasid, andes loenguid ja aidates inimestel suurendada teadlikkust ning terveneda mentaalsest, emotsionaalsest ja füüsilisest valust. Teal Swan positsioneeriti 2019. aastal kõrgele 19. kohale The Watkins’i maailma kõige mõjukamate elavate spirituaalsete inimeste edetabelis, mille eestotsast leiab ka Dalai Lama ja Eckhart Tolle.
Terviklikkuse protsessi arendades tõi Teal Swan kokku teadmised psühholoogiast ja vaimsusest. Terviklikkuse protsess on tänapäeval kasutusel üle maailma ning akrediteeritud ka Rahvusvahelise Coaching’u Föderatsiooni poolt (International Coach Federation) kui coaching‘u edasijõudnute tööriist.
Teal Swani ülevaade Terviklikkuse praktikast
Teal Swan räägib videos raamatust, sest Terviklikkuse protsessist (The Completion Process’ist) on kirjutatud ka teos, mis õpetab, kuidas ise seda protsessi endaga teha. Seansile tulles sa raamatu ega protsessi sammudega tutvumise pärast muretsema ei pea, sest ma juhendan sind terve protsessi vältel.
Minu kvalifikatsioon
Olen Terviklikkuse protsessi sertifitseeritud läbiviija (The Completion Process Certified Practitioner) ning Terviklikkuse teraapia seansid on alates 2019. aastast minu peamiseks tööks.
Psühholoogia, suhete dünaamikad, teadlikkus, vaimsus, meditatsioon ja eneseareng on mind huvitanud juba aastaid ning ma olen nendel teemadel väga palju lugenud, uurinud, üritustel osalenud ja praktikaid teinud. Teal Swan on alates 2013. aastast olnud minu üks olulisemaid õpetajaid ning 2019. aasta kevadel käisin ma Ameerikas, et läbida Teal Swani juhendamisel Terviklikkuse teraapia väljaõpe. Lisaks olen ma diplomeeritud kogemusnõustaja (väljaõpe Avituse Arengukeskusest), õppinud Kiira Järve Koolituskeskuses pereteraapiat, Intelligentse Grupi juhendamisel lahenduskeskset coaching‘ut ja Leena Pennaneni kursusel teadvelolekupõhist stressivähendamist (Mindfulness-based stress reduction, MBSR). Samuti osalen ma regulaarselt meditatsioonipraktikates Ilona Karula ja teiste juhendamisel.
Loe minu väljaõppe ja kogemuse kohta lähemalt siit: Tuulist.
Ma kuulun ka Terviklikkuse terapeutide ülemaailmsesse võrgustikku, kus me üksteist toetame ja täiendavalt üksteiselt õpime.
Oma praktikas olen kokku puutunud väga erinevate teemadega, näiteks: trauma emaüsas, sünnitrauma, üksindus, depressioon, süütunne, häbitunne, lein, sisemine kriitik, enda vihkamine, allasurutud viha, kaassõltuvus, suhteprobleemid, lahkuminekust ülesaamine, puuduv isafiguur, lapsendamine, alkohoolikust lapsevanem, reetmine, madal enesehinnang, sõltuvused, seksuaalne väärkohtlemine, naiselikkus ja intiimsus, ärevus, lavahirm, patuoinaks tembeldamine, läbipõlemine.
Terviklikkuse teraapia seansse läbi viies olen ma näinud nii paljusid inimesi lõpuks mõistmas, mis oli nende käivituste, tugevate tunnete ja hirmude taga, leidmas lahendusi oma sisemistele ja välistele konfliktidele, saamas tagasi oma meelerahu ja inspiratsiooni ning saavutamas eesmärke.
Kogemusi Terviklikkuse teraapia seanssidelt
Olen Tuuli juures käinud mitmeid kordi ning ka ise omal käel The Completion Process’i (Terviklikkuse protsessi) läbi teinud. Positiivsed tulemused on kiiresti märgatavad ning püsivad. Mu peresuhted on paranenud. Tavapärane seisund on läinud kordades rahulikumaks. Suhted ümbritsevaga ning ümbritsevate inimestega on läinud paremaks ning lihtsamaks. Ärevus on kadunud 
. Olen leidnud oma keskpunkti ning tunnen, et olen muutunud ka terviklikumaks. Olen rohkem oma loomulik mina koos vähemate emotsionaalsete virr-varrideta. See on väga suur tulemus. (Jätkub…)
Kaur Meressaar, Eesti
Oo-vau mis kogemus, Oo-vau, mis metoodika, lihtsalt Oo-vau! 🤩 Protsessid käivad siiamaani.. veidi, õige veidi on kurgus tunda iiveldust ja samas veidi kergusetunnet kogu elu suhtes! Tea, ehk see kergusetunne ongi nüüd minu uus reaalsus?! Jaa, selle ma võtan! Aitäh, Tuuli! Aitäh, et tulid kapist välja, aitäh, et valid maailmale olemas olla, aitäh, et oled leidnud sellise võimsa tööriista. (Jätkub…)
Lea Sõmer, Eesti
Pärast seanssi täheldasin, et tundsin ennast kergemalt. Nagu mingi teatud osa koormast on ’’vankrist’’ maha langenud ja teekond läheb hulga ladusamalt edasi tühjema järelveosega. Tänu seansile on edaspidi rohkem julgust arutada asjaosalistega oma mõtteid ja tundeid. Mind aitab mu teadmine, et olen endale alati toeks ja sain seda teadmist suurendada kohaloleku ja abiga. Lisaks sellele on uudishimu, kas ja kuidas kujunevad järgnevad sarnased olukorrad. (Jätkub…)
Kaisa, Eesti
Ma kutsun sind elumuutvale teekonnale enda sisemaailma, et saaksid tervendada oma minevikuhaavad, tagasi oma jõu ning vaba tahte luua oma soovitud elu. Sina, sinu tunded, mõtted ja sinu elu olete olulised. Ma olen valmis hoidma sulle ruumi, toetama ja juhendama sind sellel teel teadlikuma, terviklikuma ning õnnelikuma minani 🙂
Ootan sind Terviklikkuse teraapiasse
Kui soovid tulla minuga seansile või kõigepealt lisainfot, võta julgesti ühendust.
Hinnakirja ja lisainfo seansside kohta leiad eravastuvõttude lehelt.